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リーンゲインズ(筋トレ)中のトレーニングに必要な栄養素とサプリ一覧

4月 30, 2018

スピルリナの錠剤

どうも、レックス(@complexovercome)です。

このページでは、リーンゲインズ中のトレーニングに必要な栄養素とサプリ一覧を紹介しています。

 

リーンゲインズ中は何かと食事の制限がかかるため、効果的にサプリメントを利用して、日々の栄養補給を行いましょう。

現在、リーンゲインズダイエットを実践している、またはこれからはじめるという方に参考にして欲しいです。

一般的なトレーニングにも普通に使えるものですので、トレーニング好きの方も参考にしてください。

 

なお、リーンゲインズダイエットのやり方を振り返りたい方は、「リーンゲインズのやり方と食事方法 実践して感じたメリット」の記事を事前にご確認ください。

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リーンゲインズ(筋トレ)中のトレーニングに必要な栄養素とサプリ一覧

必需品 プロテイン

トレーニングといって欠かせないのが、プロテイン(タンパク質)。

手軽に安く無駄な栄養(脂肪や糖質)なしで、栄養補給をできる食品はプロテインをおいて他にはありません。

 

料理の手間いらず、トレーニング中、トレーニング後に素早く摂取できるのもポイントが高いです。

細かい人なら吸収効率の違いからホエイ、カゼイン、ソイを使い分けます。

【プロテインの使い分け】

  • ホエイ:吸収が速い⇒起床直後やトレーニング直後
  • カゼイン:吸収が遅い⇒就寝前
  • ソイ:吸収がやや速い⇒ベジタリアン、牛乳アレルギーの方向け

 

細かいことはよくわからないという方は、ホエイプロテインを選択しましょう。

補助品 トレーニング効果を高めるサプリメント

基本的にはお肉やお米などの普段の食事+α、プロテインを飲んでいればことは足ります。

ただ、今以上にトレーニング効果を高めたい方(お金もある)方は、下記のサプリメントも利用されてみてください。

BCAA

BCAAとは「Branched Chain Amino Acidsを略した言葉で、意味は「分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸」。

【BCAAの効果】

  • トレーニング中に筋肉分解を防ぐ
  • トレーニング中の集中力を高める
  • トレーニング後に筋肉の回復・成長を促す

 

リーンゲインズの場合は、16時間の断食期間があるため、このBCAAは必需品。

通常のトレーニングなら”あれば良い”程度ですが、リーンゲインズダイエットを行うなら購入しておきましょう。

 

摂取タイミングはトレーニング開始の10分前。

これを飲んでいるだけで、集中力と回復力の実感が段違いです。

クレアチン

トレーニング中の最後の踏ん張りをきかせてくれるサプリメント。

普段最後のセットのラスト1、2回で思うように力が出ない方向けです。

普通の人なら、重量の調整などをすればよいのですが、どうしても上げたい重さをギリギリ扱えない人は使ってみるとよいでしょう。

 

BCAAにクレアチンまで使用し始めれば、あなたはもう立派な筋トレ中級者以上です。

効果を実感するまでの多少時間はかかりますが、気長に使いましょう。

人によってはお腹が崩れる人もいるので、身体に合わないと感じたら利用は中止してください。

カフェイン

集中力をアップさせるときに、よく使われるカフェイン(コーヒーやお茶)。

筋トレにもその効能を利用できると言われています。

  • 集中力アップ
  • 筋肉が力を発揮しやすくする
  • 脂肪を分解し、エネルギーとして使わせる

 

効果自体はBCAAと被っている部分もあるので、よほどこだわりがある人以外は必要ないでしょう。

普段のコーヒーからも、カフェインは摂取できますからね。

まとめ

ポイントチェック
  • どんなトレーニングにもプロテインは必需品
  • 断食時間があるリーンゲインズダイエットでは、カタボリック(筋肉分解)対策は欠かせない
  • BCAAがあればカタボリックを抑えられる
  • 食事時間とトレーニングを守れれば、多種のサプリメントは必要ない

 

あくまで大切なのは食事する時間とトレーニング、そして睡眠です。

それらを守った上で、トレーニング効果をより高めたい方は、是非サプリメントも活用してみてください。

 

ちなみにサプリメント類は、海外製品の方が安く購入できます。

国内メーカーのものが良いという強いこだわりがなければ、費用節約のために海外製品も検討されてみてはいかがでしょうか。

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4月 30, 2018

Posted by lex