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写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年10月】

4月 14, 2018

「「考える人」のモノマネをする何も考えていない人「考える人」のモノマネをする何も考えていない人」[モデル:大川竜弥]のフリー写真素材を拡大

どうも、レックス(@complexovercome)です。

本日は、今後の私のダイエット計画についてお話しさせて頂きます。

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写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年10月】

ダイエット開始前の身体記録と体型写真

2016年の7月に一度仕上げた私の身体。

しかし、訳があってトレーニングをさぼった結果体重はみるみるうちに戻っていきました。

 

その結果、現在は非常にだらしない体型になっています。

2017/10/4

 

シックスパックどころか見事なワンパック

とても女性に見せられるような体型ではありません。

 

ご覧の体型通り、身体記録は芳しくなく数字が並んでいます。

【身体記録 2017/10/4】

  • 体重:68.9kg
  • 体脂肪:18.2%
  • BMI:23.9
  • 筋肉量:53.4kg
  • 推定骨量:2.9kg
  • 内臓脂肪:8.0レベル
  • 基礎代謝量:1591kcal/日
  • 体内年齢:24才
  • アクティブ度:92

記録の写真は以下の通りです。※重要な項目だけを抜粋しています。

2017/10/4/体重
2017/10/4/体脂肪率
2017/10/4/筋肉量

今後の目標とダイエット&筋トレ計画

2016年の7月の状態は下記の通りです↓↓

2016/7

おぼろげな記憶なのですが、この時の体重が62kg、体脂肪率は11%くらいでした。

まだまだ完璧とは言えませんが、それなりに人に見せても恥ずかしくないものだと自負しています。

本来はこの時よりも今をもっと良い身体にする予定でした…

 

と、嘆いても仕方がないので、まずは2016年の7月の状態にします。

ということで、今後の目標は2017年の12月までに下記の体重と体脂肪率を目指します。

【2017/12までの体重&体脂肪率の目標】

  • 体重:68.9kg→62.0
  • 体脂肪:18.2%→12%

その他の数字に関しては、体重&体脂肪率を落としていくのに伴って良化していくので特に気にしません。

むしろ数字よりも、見た目をバリバリ気にしていきます。

どんなに数字が良くても人が見るのは見栄えなので。

 

とりあえずは2016/7の状態まで近づけます。

本来なら冬場は増量期なので、体重を増やして筋肉量を上げたいのですが、さすがに今の状態はまずいです。

人に会う予定もあるので、まずは一度絞ります。

二か月あるので、毎月体重3.5kgと体脂肪3%を減らしていきます。

 

そのために実施するのは、ダンベルを使った筋トレとサーキットトレーニング。

食事管理はリーンゲインズ(12~20時の間だけ食事)ダイエットを実践します。

 

これから毎月月末に記録を進捗報告していきますので、是非ご覧になってください。

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まとめ

ほおっておくと、みるみるうちに増えていく体重、そして悪くなる見た目。

 

ただ、ダイエットのノウハウを理解していると、すぐに理想の体型に戻すことは可能。

ダイエットを考えているあなたの少しでも参考になるように、これから身をもってダイエットが簡単であることを証明します。

 

来月以降の結果報告をお楽しみに!

ダイエット実践記の報告記事

着実に結果を出していますので、是非ご覧ください!

トレーニングや食事の内容、使用しているトレーニンググッズもご紹介しています。

【1ヶ月で4kg減】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年11月】

【2ヶ月で体脂肪率4%減】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年12月】

【半年で7.3kg減&体脂肪率13.5%】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2018年3月編】

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4月 14, 2018

Posted by lex