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プロテイン置き換えダイエットの効果的なやり方とおすすめ製品4選

4月 27, 2018

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どうも、レックス(@complexovercome)です。

本ページでは、プロテイン置き換えダイエットのをご紹介します。


 

プロテインの概要について知りたい方は、「【初心者向け】プロテインの意味、必要性、種類、使い方、おすすめ」の記事も参考にされてみてください。

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プロテイン置き換えダイエットとは

プロテインを食事代わりに置き換えて、ダイエット目的に利用する使い方もあります。

前述した通り、プロテインなら必要最低限のたんぱく質を摂取しつつ、糖質や脂質などの栄養素をカットできるため、健康的に摂取カロリーを落とすことが可能。

 

通常ダイエットや置き換えというと、偏った断食をすることが多いです。

私がダイエットをわからない時期の失敗談5つ

その点プロテインを置き換えるなら、筋肉を落とさず、肌や髪の毛も乱れさせずにダイエットをすることが可能。

プロテインは満腹感を与え、腹持ちも良いので、間食をしづらくさせてくれるのも効果的。

 

一つ注意すべきは、たんぱく質の過剰な摂取。

たんぱく質を処理するのは腎臓。

その腎臓に負担をかけすぎると、内臓疲労を起こしてしまいます。

健康になるために置き換えダイエットをして、臓器に負担を起こしては本末転倒。

 

その他にも、尿路結石のリスクや腸内環境の乱れにもつながりますので、あくまで体重×2.0g内に収めるようにしてください。

ちなみに、たんぱく質を摂りすぎるとおならが臭くなります(笑)

 

プロテインの置き換えダイエットのやり方としては、一日三食のうちの一~二食をプロテインに置き換えるのです。

一般的には夕食をプロテインに置き換えることで、効果を発揮しやすくなります。

ただ、夜はプロテインだけというのは中々辛いものがあるので、朝や昼を置き換えてもいいでしょう。

 

注意しておくと、これはプロテインを飲みから瘦せられるのではなく、プロテインのみの必要最低限のカロリー摂取で抑えられるから瘦せやすくなるだけです。

間違ってもプロテインを飲めば飲むほど瘦せられると勘違いして、プロテインを飲み過ぎないようにしましょう。

プロテイン置き換えダイエットの効果と注意点

プロテイン置き換えダイエットで効果が出る理由は、ズバリ摂取カロリーが抑えられるからです。

例えば仮にお昼ご飯は500kcal摂取していたとします。
それをお昼はプロテイン一杯だけに抑えられれば、製品にもよりますが約100kcalに抑えられます。
これだけで通常の摂取カロリーよりも-400kcal。

これを朝も夜もプロテインに置き換えれば、当然摂取カロリーが抑えられるので、自然と痩せるというわけです。

ですので、プロテインに置き換えたからといって、同時にご飯をいつも通り食べたり、夜は多めに食べては意味がありません。

プロテインは痩せる魔法のサプリや、吸収するエネルギーを抑える効果はないです。
あくまで置き換えることで、摂取カロリーが抑えられるのが、プロテイン置き換えダイエットの本質ということを間違えないでください。

同様に、プロテインを何杯も飲めば痩せるというわけではもちろんありません。

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プロテイン置き換えダイエットのやり方とタイミング

基本的には一日の朝昼晩の食事の内、1食をプロテインに置き換えるのが普通。
自分が一番食べる量が多い時間帯を置き換えれば、それだけ摂取カロリーを抑えられるので、ダイエット効果が期待できます。

いつ置き換えるかはあなたの生活リズム次第ですが、やはり効果を期待できるのは夕食置き換えです。
恐らくほとんどの人が夕食に一番カロリーを摂取するので、それを抑えられれば効果てきめん。
朝と昼と違って、夕食後は活動が少ないため、本来はそこまでエネルギーはいらない時間帯。

胃腸を休ませて、脂肪分解に血液の役目を回すためにも、夕食後に置き換えましょう。

「睡眠」は昼間活動した臓器・器官や傷ついた細胞を休息させたり、修繕するために必要行為である。とくに食べすぎた場合、胃腸はもちろん、胃腸に血液を大量に送る必要のある心臓、酸素を吸う肺、過食の結果、たくさんできる老廃物を解毒する肝臓・腎臓….などあらゆる臓器を十分に休息させる必要があるので、睡眠時間が長くなる。逆に、少食にすると、睡眠時間は短くてすむ。
引用:「食べない」健康法

 

最適なタイミングは、色んな時間帯で試してみて、自分にあったものを見つけましょう。
ダイエットの基本は継続しやすい方法を、自分で見つけること。

自分が継続しやすい時間帯なら、朝昼晩のどの時間でも問題ありません。

一点注意ですが、全ての食事をプロテインに置き換えるのはおすすめできません。
理由はタンパク質以外の栄養素を摂取できないから。

例えば、魚に含まれる良質な油(DHAやEPA)は、痩せる脂肪細胞(褐色脂肪)を増やす効果が期待されます。

特に青魚に多く含まれるDHAやEPA(魚)は、マウス実験ではありますが褐色脂肪が増えたという研究結果もでているほど。
瘦せる脂肪・ベージュ脂肪とは 増やし方、褐色細胞、白色脂肪

その他にも野菜から得られるビタミンやミネラルなど、タンパク質以外にも健康に欠かせない栄養素はたくさん存在するのです。

プロテインにも多少ビタミンは入っていますが、やはりプロテインだけは限界があります。
十分な栄養素を摂らないと健康だけでなく、肌や髪の毛にも影響を与える可能性も。

美と健康の両方を考えると、全食をプロテインに置き換えるのはおすすめできません。

私のプロテイン置き換えダイエット実践例

私の場合は、リーンゲインズダイエットを実践しているので、置き換えられるのは昼か夜。
夕方のトレーニング後はしっかりと栄養摂りたいので、私の場合はお昼をプロテインに置き換えることが多いです。

 

プロテイン置き換えダイエットのデメリットとしては、タンパク質”しか”摂取できないので、運動習慣がある人は、トレーニング後の置き換えダイエットは控えましょう。

出来ればトレーニングがある日の置き換えダイエットは中断するか、行う場合はトレーニングの前の食事をプロテインに置き換えてください。

プロテイン置き換えダイエットの選び方とおすすめ4選

置き換えダイエットにおすすめのプロテインは、腹持ちの良いソイタイプのプロテインです。飲んだ後に満腹感が持続するので、置き換えには最適。

あとは美容成分入りのタイプだと、女性の方には嬉しい限りでしょう。

そして肝心なのはご自身の好みの味か。
継続が命のダイエットにおいて、飽きは最大の敵。

自分が飽きない、お好みのフレーバーのプロテインを探しましょう。
プロテインパウダーは少量サイズと、大量サイズがあるので、量が少なめのサイズを選んで気になるプロテインを味比べしてもいいです。

その中で気に入ったものがあれば、大量サイズでお安く購入しましょう。

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

大手メーカー・ザバスが開発した、減量用のプロテイン。
引き締まった体作りのために、大豆プロテインを配合しています。

味はヨーグルト味なので、ソイプロテイン独特の飲みにくさは緩和されているのもおすすめポイント。

また、空腹感を抑える働きが期待される「ガルシニアエキス」も配合。
あわせて「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合されているので、栄養面もきっちり意識されています。

16、50、150食分の3種類のサイズがあるので、お試しやお得なまとめ買いなど、目的に合わせた量を選べるのも魅力。

ウイダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味

低カロリーで1食分55kcal。
ホエイプロテインではありますが、ソイプロテインの粉っぽさはどうしても苦手な方、大豆アレルギーの方におすすめ。

カルシウム、鉄分、ビタミンA・B群・C・D・Eといった栄養も豊富に含んでいるので、美容成分も十分。

フルーツミックス味なので、ジュースを飲んでいるような味わいなのも魅力です。

AYA’Sセレクション スーパーフード ソイプロテインスムージー

 

中村アン、黒木メイサ、西内まりや、土屋太鳳ら多くの著名人のパーソナルトレーナーを務めるクロスフィットトレーナーAYAさんが手がけたソイプロテインスムージー。

美容も意識して作られているだけあって、美容成分も豊富。
燃焼サポート効果が期待されるL-カルニチン、5種類のスーパーフード(マカ、カカオ、チアシード、アサイー、マキベリー)を配合。

そこに、一緒に摂取しているビタミンやアミノ酸などの吸収をサポートする黒胡椒抽出物も配合されています。

「プロテインは飲みづらくて苦手」という方も、スムージータイプなら続けられるでしょう。

「FASTANA」~ファスタナ~


3分野の専門家(栄養管理士・ダイエット認定講師・モデル)によって監修されたダイエットプロテイン。

アミノ酸スコア100のソイプロテインスムージーです。
ミックスベリーの飲みやすい口当たりと、それでいて人工甘味料0。

ソイプロテインだけでなく、チアシード、ブドウ糖も配合されているので、満腹感をサポートします。

タンパク質だけでなく、36種類の美容成分配合。
”綺麗に”痩せたい女性の願望を叶えるために開発されています。

ダイエットで無理な減量を行うと、便秘や肌荒れに陥りがち。
痩せるまえにダイエットを断念、痩せたは良いものの見た目は…という女性の悩みを取り入れたプロテインです。

初回購入の場合に限り、商品到着から20日間の全額返金保証付き。
万が一味が合わない、プロテインダイエットを中止する場合もお金が戻ってくるのは、ありがたいところ。

※残念ながら好評のため、商品供給が追いつかない状況。
次回の供給は、4月中旬を予定で、現在(2018/4/9時点)は予約注文のみ受付。

供給再開後もまたいつ供給がストップするかもしれません。
ご注文はお早めにお願いします。

現在は商品供給が再開しております。
ただ、またいつ商品供給が停止するかもわかりませんので、引き続きご注文はお早めに。

美ボディに必要なものを全てまかなう、ファスタナ

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まとめ

ポイントチェック
  • プロテインダイエットは摂取カロリーを抑えられる
  • 必要な栄養素もしっかり摂れるので健康的に痩せられる
  • 全食置き換えるのではなく、1日のうち1~2食を置き換える
  • ダイエット向けのプロテインもある
  • おすすめはソイプロテイン&美容成分配合&続けられる味

 

プロテインの場合は、満腹感も得られて、しっかりと栄養も摂れるので、健康的なダイエットを行えます。

凝った料理が必要なダイエットと違って、プロテインは手軽に栄養を摂取できて、フレーバーも豊富なので続けやすいです。

これまでダイエットが続かなかった方は、是非一度試してみてください!



美ボディに必要なものを全てまかなう、ファスタナ

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4月 27, 2018

Posted by lex