スポンサーリンク

【7ヶ月目は筋肉増加で体脂肪率減少】ダイエット成功画像と体重記録【2018年4月編】

「ファーマシストエナジーを高ぶらせる薬剤師少女ファーマシストエナジーを高ぶらせる薬剤師少女」[モデル:河村友歌]のフリー写真素材を拡大

どうも、レックス(@complexovercome)です。

本日は、毎月の筋トレ&ダイエット記録の報告をします。

前回の記事で、脂肪が付く覚悟での増量を宣言。

 

内心どこか割り切れない自分もいたのですが、結果的には先月から体脂肪率-1.4%の12.1%、筋肉量を1.4kgアップに成功しました。

早速アフターの身体と証拠の体重計写真をお見せします。

スポンサーリンク

【2018年4月】の身体記録と体型写真

【身体記録 2018/4/30】

  • 体重:62.3
  • 体脂肪:12.1
  • BMI:21.6
  • 筋肉量:51.9
  • 推定骨量:2.8
  • 内臓脂肪:3.5
  • 基礎代謝量:1531
  • 体内年齢:18
  • アクティブ度:100

【ダイエット開始後との比較】

項目名 2017/10 2017/11 2017/12 2018/3 2018/4 開始後の変化
体重(kg) 68.9 64.5 64.1 61.6 62.3 -6.6
体脂肪(%) 18.2 15.8 14.3 13.5 12.1 -6.1
BMI 23.9 22.5 22.3 21.4 21.6 -2.3
筋肉量(kg) 53.4 51.5 52.1 50.5 51.9 -1.5
推定骨量(kg) 2.9 2.8 2.9 2.8 2.8 -0.1
内臓脂肪 8.0 6.0 5.0 4.0 3.5 -4.5
基礎代謝量(kcal/日) 1591 1526 1543 1492 1531 -60
体内年齢(才) 24 20 18 18 18 -6
アクティブ度 92 96 98 98 100 8

 

各項目は着実にに、むしろ恐ろしいくらい順調に良化しています。

今月嬉しかったのは、体重と筋肉量は増加しつつ、体脂肪率と内臓脂肪率が減少したことです。

理論上は有り得ないor難しいと言われることなのですが、数字の上では見事に実現。

 

実際見た目の上でも身体の引き締まりとパンプアップは感じます。

トレーニングをしていてもパワーアップを実感するようになってきました。

 

手のひらや腕に血管が浮き出るようになってきており、身体の成長を視覚からも実感しています。

血管が浮き出るのは脂肪が少なくなっている証拠ですからね。

4月の振り返りと現在実施しているダイエットと理論&役立ちグッズ一覧

毎回同じことを言っているので、基本的なトレーニング方法や食事に対する考え方はほとんど変わっていません。

2017/10のダイエット開始当初から実施している、糖質制限とリーンゲインズダイエットを引き続き継続実践。

運動はほぼ週に3、4回15分間だけトレーニング。

一回にかける時間も頻度も減らし気味。

 

相変わらずですが、ランニングやジョギングといった有酸素運動は一切行わずにこの結果。

口を酸っぱくしていいますが、本気で痩せたいなら有酸素運動よりも食事改善を優先してください

引用:【半年で7.3kg減&体脂肪率13.5%】ダイエット成功画像と体重記録【2018年3月編】

 

変化したのは、増量を意識して食事全体の量と糖質摂取量を増やしたことです。

トレーニング日はトレーニング直後にもパスタを食べて、夕食でも白米を摂取するようにしました。

 

また、これまでは頼ってこなかったサプリメントの摂取も積極的に行い始めました。

 

まだまだ私自身サプリメントについて勉強中ですし、摂取し始めて1ヵ月も経っていないので、何とも言えませんが、少しずつ効果を実感し始めています。

BCAA、マルチビタミン、クレアチン、HMBなどを利用し始めてからは、明らかにトレーニング強度と回復力に違いが出だしてきました。

サプリメントに対して色々と懐疑的だったのですが、やはり真剣に筋トレに取り組むなら必要かもしれません。

 

ただ、「筋トレ初心者に必要なサプリメントはプロテインだけ!他はいらない!」の記事でも書いたのですが、基本的にはサプリメントは必要ないと考えています。

単純に体重を減らす、筋肉量を増やすだけなら。

 

といっても、どうしてもなるべく筋肉量を維持しつつ、体重(体脂肪)も減らしたいなら、多少サプリメントの助けは必要です。

今月の成果を考えるに、サプリメントの補助効果は結構なものなので、5月以降も積極的に摂取しながらトレーニングに励みます。

スポンサーリンク

今後の目標とダイエット&筋トレ計画

5月も4月同様に、引き続き増量を意識してトレーニングと食事管理をします。

将来的には体重64.0kgで体脂肪率10.0%が目標ですが、5月は一旦身体を大きくする予定。

体脂肪率14~15%は許容範囲範囲内として、筋肉量を増やします。

 

ただ、4月に思わぬ形で筋肉量増加と体脂肪率減少を実現できたので、極端には過食しなくても良いのかなとも思ってます。

今まで通りの食生活とトレーニングで問題なら、結構楽なので変えたくないというのが本音。

実は結構お菓子を間食しているのですが、体重に響かないのでめちゃくちゃ楽です(笑)

 

リーンゲインズダイエットの効果、恐るべし。

 

実は最近見直しているのが、トレーニングのやり方とメニュー。

重量も含めてマンネリ化しているので、身体に新しい刺激を与える意味でも、新しいメニューやスケジュールを取り入れました。

特に腕と胸、腹筋に関しては、翌日かなりの疲労感が残るくらい追い込めています。

トレーニング方法が確立できたら、記事にする予定です。

 

せっかくお金をかけてサプリメントを取り入れているので、その効果を最大に引き出したいところ。

限界まで身体を追い込んで、夏までに良い身体に仕上げます。

まとめ

正直予想外に順調にボディメイクが進んでいて、驚きを隠せません。

普段は体重計に乗らず、月末一発勝負にしているので、毎月末は体重計に乗るのが恐怖。

 

4月は正直自身がなかったのですが、どの指標も良化していて驚きをかくせません。

来月も良い報告ができるよう、引き続き頑張っていきます。



スポンサーリンク

Next 報告記事!

※報告記事を更新次第、追記します。

過去の筋トレ&ダイエット実践記記録記事

写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年10月】

【1ヶ月で4kg減】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年11月】

【2ヶ月で体脂肪率4%減】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年12月】

【半年で7.3kg減&体脂肪率13.5%】ダイエット成功画像と体重記録【2018年3月編】

スポンサーリンク

Posted by lex