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【2018年最新版】各コンビニの糖質制限製品一覧【ダイエット中のデザートに】

4月 13, 2018

深夜営業のスーパー(ボケ)

どうも、レックス(@complexovercome)です。

このページでは、各コンビニの糖質制限一覧をご紹介します。

糖質制限中の悩みの種である、外出中の食事。

忙しいサラリーマンや学生の方は特に食事をコンビニで済ませることがあるでしょう。

 

そんな方が糖質制限中でも食べてもいいコンビニ飯をご紹介します。

糖質制限中のコンビニ飯の選び方の基本についても解説しておりますので、参考にしてください。

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糖質制限中の食事の基本

※本項は当サイトの「糖質制限に飽きた人におすすめの厳選通販サイトまとめ」記事と同様のものです。

江部康二先生の『糖質制限食十箇条』

糖質制限ダイエットを提唱している京都の高雄病院の江部康二先生による『糖質制限食十箇条』は以下の通りです。

一、魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。

二、糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。

三、主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい(玄米、全粒粉のパンなど)

四、飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はOK。水、番茶、麦茶、ほうじ茶もOK。

五、糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量OK。果物は少量にとどめる。

六、オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)は積極的に摂り、リノール酸を減らす。

七、マヨネーズ(砂糖無しのもの)やバターもOK。

八、お酒は蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)はOK、醸造酒(ビール、日本酒、など)は控える。

九、間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。

十、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。

引用:http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-54.html

1日の糖質摂取量の目安

1日にどれだけ糖質を摂取して良いかを改めて確認しておきます。

糖質制限ダイエットをする場合の1日の糖質摂取量の目安は「体重×1g」です(体重60kgの人であれば、糖質60g)。

一回の食事で摂取してよい糖質量も決まっています。

【糖質制限ダイエット別糖質摂取量の目安】

・プチ糖質制限食 1日120~170g 1回の食事の糖質量 60g以下

・スタンダード糖質制限ダイエット 1日60~120g 1回の食事の糖質量 40g以下

・スーパー糖質制限ダイエット 1日30~60g 1回の食事の糖質量 20g以下

糖質の計算方法

糖質の計算方法は『糖質=炭水化物-食物繊維』です。

 

たまに炭水化物としか表示されていない商品があります。

 

その時は炭水化物の値が糖質の最大値だと考えましょう。

炭水化物の表示以上には糖質は入っていないので。

簡単な糖質制限中のコンビニ飯選びのポイント

  • 1日の食事の糖質量を決める
  • 1回の食事の糖質量を決める
  • コンビニ商品の糖質を把握する

凄くシンプルな考え方です。

再掲しますが、自分の糖質制限ダイエットの目的とタイプを決めて、1日と1回の食事の糖質量を算出します。

【糖質制限ダイエット別糖質摂取量の目安】

・プチ糖質制限食 1日120~170g 1回の食事の糖質量 60g以下

・スタンダード糖質制限ダイエット 1日60~120g 1回の食事の糖質量 40g以下

・スーパー糖質制限ダイエット 1日30~60g 1回の食事の糖質量 20g以下

 

後は毎回の食事を定めた糖質量内におさめるだけです。

そのために各コンビニ商品の糖質量を把握しておけば、あれこれ悩む必要はありません。

正直糖質制限中に食べられるコンビニ飯は限られているので、そんなに難しいことではありません。

 

迷ったらこの記事でご紹介する「各コンビニ「低糖質商品」一覧」の項を見て頂ければよいです。

 

こだわる方はトランス脂肪酸、ナトリウムなど細かいところまで見ますが、初心者の方は摂取していい糖質量と各商品の糖質さえ把握しておけば問題ありません。

当然間食もOKです!

一日の総糖質量が決まっているので、それさえ上回らなければむしろ間食した方が血糖値の急上昇を抑えられます。

 

糖質を定めた量内に抑えられれば、カロリーも脂質も自然と適量になります。

ワンポイントアドバイス

商品選びであれこれ悩まないためのワンポイントアドバイスです。

  • 食事量は「昼>朝>夜」が理想
  • 水分からはなるべく糖質を摂取しない(例:水、お茶、ブラックコーヒー)
  • 各商品の組み合わせを楽しむ

食事量は「昼>朝>夜」が理想

私の場合はリーンゲインズダイエット(16時間断食、8時間内食事)をしているため、朝食を抜いています。

無理に朝食を食べるよりも、一食あたりのボリュームを増やした方が結果的に腹持ちが良くなるので、食べ過ぎを防止できます。

リーンゲインズダイエットを実践中でない方もなるべく朝食は控えめ、昼食をしっかりとって、夕飯はあっさりにしましょう。

水分からはなるべく糖質を摂取しない(例:水、お茶、ブラックコーヒー)

個人的には水分で糖質を摂取するのはもったいないです。

炭酸飲料などで糖質(ほぼ砂糖)を摂取するくらいなら、その糖質を豆腐やかぼちゃなどで摂取した方がまだ健康的。

一日に摂取できる糖質は限られていますので、せっかくなら栄養のあるものから摂取しましょう。

そのほうが満腹感も満たされますしね。

各商品の組み合わせを楽しむ

どうしても糖質を意識すると、選択肢がたんぱく質になります。

そういう時には、各商品の組み合わせやアレンジを楽しみましょう。

※下記の動画も参考にされてみてください。

どうせなら変化をつけて、楽しみながら食事した方がダイエットを継続しやすいです。

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各コンビニの糖質制限製品一覧

※こちらの記事はコンビニで糖質制限ができる「低糖質食品チェック一覧表」200品目以上を参考にしています。

ローソン

糖質制限中に最も便利なコンビニはローソンです。

ブランパンや糖質オフのお菓子など、他のコンビニよりもいち早く糖質制限商品を開発・販売しています。
【ローソンフレッシュ】

パン

商品名 糖質量 カロリー
ブランパン(2個入) 4.4g 132kcal
ブランパン(4個入) 8.8g 264kcal
ブランのセサミスティック(2本入) 9.8g 258kcal
ブランブレッド 7.3g 219kcal
ブラン入り食パン(4枚入り) 12.4g 133kcal
ブランのバンズ 11.3g 139kcal
ピザロール 18.4g 160kcal
大豆粉の厚焼きパンケーキ 11.7g 216kcal
ブランのバタースティック(2本入り) 17.2g 266kcal
ピザトースト 15.8g 205kcal
ブランのドーナツ 13.1g 265kcal
ブランの焼きドーナツ 9.0g  157kcal
ブランのほろにがショコラ&ホイップパン 10.9g 179kcal
ブランのパンケーキ2個(4枚) ~アガベシロップ入り~ 12.4g 190kcal
ブランのスイートチョコロール ~クーベルチュールチョコ~ 12.3g 232kcal
ブランのプルコギピザパン 13.8g 195kcal
ブランのお好み焼き~焼きそば入り~ 16.6g 180kcal
ブランのチキンカレーパン 15.3g 168kcal
ブランのハム&マヨネーズパン(2個入) 6.2g 134kcal
ポークウインナーとチーズのロール 14.7g 187kcal
豚肉と玉ねぎのロール 18.0g 165kcal
チーズとハムのロール(2個入) 17.8g 194kcal
トマトチーズピザパン 19.7g 182cal
チャーシューロール 17.9g 173kcal
豚肉とたけのこ包みロール 18.4g 173kcal
大豆粉のバニラシフォンケーキ 13.9g 178kcal
にんじんのふわふわシフォン 17.3g 177kcal
アマニのふわふわシフォン 16.9g 176kcal
ケールのふわふわシフォン 16.4g 176kcal
ブランのオムレット 12.5g 168kcal
ブランのチョコオムレット 11.7g 146kcal
ブランのチーズ蒸しケーキ ~北海道産クリームチーズ~ 19.4g 186kcal
ブランのアサイー&クランベリーパン(2個入) 11.2g 154kcal
ブランの焼ドーナツ チョコレート 12.8g 191kcal
ブランのバナナクリーム&ホイップパン 11.0g 187kcal

麺類

商品名 糖質量 カロリー
冷しうどん風こんにゃく麺 6.2g 63kcal

おかず・おつまみ

商品名 糖質量 カロリー
スモークささみ 0.4g 37kcal
パストラミビーフ 0.9g 51kcal
ロース生ハム 2.5g 78kcal
サラダチキン 1.5g 121kcal
サラダチキン ハーブ 1.4g 131kcal
塩ちゃんこ鍋 3.8g 114kcal
ごま豆乳鍋 2.1g 146kcal
炭火焼き砂肝 1.1g 74.8kcal

おでん

※ローソンはおでんの糖質とカロリーを非公表。

他のコンビニのおでんとほぼ同等の糖質とカロリーですので、そちらを参考にしてください。

ホットスナック

商品名 糖質 カロリー
からあげくんレギュラー(5個入り) 6.2g 238kcal
からあげくんレッド(5個入り) 7.7g 229kcal
からあげくん北海道チーズ(5個入り) 8.3g 211kcal
黄金チキン(骨なし) 11.4g 253kcal
黄金チキン(骨付き) 6.6g 219~241kcal
Lチキレギュラー 7.3g 193kcal
Lチキレッド 8.1g 170kcal
フライドフィッシュ 9.1g 194kcal
炭火焼鳥ももタレ 1.6g 131kcal
炭火焼鳥もも塩 0g 120kcal
炭火焼鳥皮タレ 1.8g 154kcal
ねぎ塩つくね棒(なんこつ入り) 5.6g 139kcal
ポークフランク 3.4g 165kcal
ジャイアントポークフランク 6.2g 310kcal
ビッグチキンてりやき串 5.3g 198kcal
サーモンタルタルフライ 8.0g 239kcal
鶏皮ぎょうざ 6.0g 98kcal
やみつき鶏まぶしにんにく 0.5g 157~167kcal
広島県能美・江田島産牡蠣フライ 5.7g 91kcal
イカフライ 10.0g 169kcal
真あじフライ 5.7g 236kcal
鶏から 4.9g 90kcal

スイーツ・デザート

商品名 糖質量 カロリー
ベルギーチョコのふんわりサンド 8.3g 141kcal
ふんわりミルククリームサンド 7.9g 155kcal
プレミアムブランのロールケーキ 7.6g 214kcal
ブランのバウムクーヘン 8.4g 159kcal
しっとり濃厚ショコラケーキ 9.9g 188kcal
ブランの焼ドーナツ チョコレート 12.8g 191kcal
ブランのオムレット 12.5g 168kcal
ベイクドチーズケーキ 9.0g 247kcal

お菓子

商品名 糖質量 カロリー
パリパリこいわし旨塩味 糖質0.2g 50kcal
こんにゃくチップスコンソメ風味 8.6g 63kcal
こんにゃくチップスのりしお風味 8.8g 61kcal
こんにゃくチップス淡路島産玉ねぎ味 10.0g 69kcal
くるみとココナッツのキャラメリゼ 5.4g 249kcal
パリパリごまわかめ 3.8g 70kcal
ブランクリームサンド 7.5g 171kcal
ブランクリームサンド アサイー&ブルーベリー 7.5g 171kcal
ブランチョコクリームサンド 8.4g 185kcal
マヌカハニーアーモンド 6.2g 192kcal
ZERO(ゼロ)ノンシュガーチョコレート 10.0g 134kcal
ZERO(ゼロ)ノンシュガービスケット 12.1g 85kcal
ココナッツシュガーチョコレート 10.0g 184kcal
高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー 9.3g 153kcal
黒ごまとチアシードのひとくちクリスプ 9.7g 171kcal
ココナッツとアマランサスのひとくちクリスプ 9.2g 181kcal

セブンイレブン

パン

商品名 糖質量 カロリー
レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド 19.9g 220kcal

麺類

商品名 糖質量 カロリー
紀文 糖質0g麺(麺つゆ付き) 3.6g 47kcal

スープ

商品名 糖質量 カロリー
セブンプレミアム カップみそ汁(しじみ) 5.1g 41kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(とうふとわかめ) 6.0g 48kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(海苔) 4.2g 32kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(なめこ) 5.0g 36kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(あさり) 3.3g 28kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(長ねぎ) 6.0g 45kcal
セブンプレミアム まるごとわかめスープ(1食あたり) 0g 1.9kcal

おかず・おつまみ

商品名 炭水化物 カロリー
サラダチキン(プレーン) 0.3g 105kcal
サラダチキン(ハーブ) 0.3g 108kcal
サラダチキン(スモーク) 1.0g 109kcal
ほぐしサラダチキン 0.3g 86kcal
豚バラ肉とうま辛スープのキムチ豆腐チゲ 10.6g 207kcal
昆布とカツオのうま味 牛肉豆腐 9.5g 251kcal
子持ちししゃも 4.3g 100kcal
ほっけの塩焼 0.1g 100kcal
さばの塩焼 0.1g 321kcal
天然紅鮭の塩焼 0.2g 92kcal
国産いわしの煮付 10.8g 316kcal
さわらの西京焼 5.0g 154kcal
骨付きかれいの煮付 10.0g 288kcal
5種のチーズ入りハンバーグ 11.3g 178kcal
豚ロース生姜焼 2.9g 156kcal
豚角煮 7.0g 317kcal
切れてる炭火焼チキンステーキ 8.2g 162kcal
だし香る茶碗蒸し 5.1g 98kcal
ささみスモーク 0.6g 37kcal
味付き半熟ゆでたまご(1個入) 0.6g 66kcal
ゴーヤチャンプルー 7.2g 228kcal
ツナと玉子のサラダ 7.8g 97kcal
こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 14.1g 107kcal
おだし香る!豚しゃぶのサラダ 8.0g 113kcal
ツナと玉子のサラダ 5.2g 83kcal

おでん

商品名 糖質量 カロリー
たまご 1.2g 85kcal
ふんわりだし巻き玉子 2.1g 61kcal
味しみ大根 2.0g 9kcal
味しみ白滝 2.5g 11kcal
味しみこんにゃく 2.9g 13kcal
濃厚絹ごし厚揚げ 2.7g 61kcal
枝豆がんも 2.7g 82kcal
あじつみれ 1.8g 43kcal
鶏つくね串 0.1g 90kcal
こくうまあらびきソーセージ 1.8g 100kcal
牛すじ串 0.2g 47kcal
ロールキャベツ 2.4g 41kcal
昆布巻 1.1g 5kcal
たこ串 0.4g 49kcal

ホットスナック

商品名 炭水化物 カロリー
からあげ棒 11.7g 157kcal
丸から※1個売 5.0g 75kcal
揚げ鶏 7.4g 182kcal
うま辛チキン 7.6g 218kcal
スペシャルビッグフランク 6.2g 369kcal
パキっとあらびきフランク 3.1g 115kcal
うま辛フランク 3.0g 146kcal
サクッとメンチ 11.2g 225kcal
サクッと海老カツ 11.1g 154kcal
とり天 9.0g 116kcal
鳥串もも(たれ) 2.3g 128kcal
鳥串もも(しお) 1.8g 140kcal
鳥串皮(タレ) 0.6g 74kcal
鳥串つくね(タレ) 0.9g 54kcal

スイーツ・デザート

商品名 糖質量 カロリー
寒天ゼリー りんご味 1.75g 0kcal
寒天ゼリー ぶどう味 2g 0kcal
寒天ゼリー みかん味 2g 0kcal

ファミリーマート

パン

商品名 糖質量 カロリー
RIZAP くるみロール 10.8g 108kcal
RIZAP ハムチーズロール 10.7g 125kcal

麺類

商品名 糖質量 カロリー
RIZAP 生姜醤油ラーメン(カップ麺) 13.0g 180kcal

スープ

商品名 糖質量 カロリー
オニオングラタン風スープ 9.5g 211kcal
トマトの冷たいスープ 11.7g 96kcal
野菜コンソメスープ 8.4g 81kcal
イタリア産トマトのミネストローネ 11.5g 106kcal
ごろっと具材の豚汁 10.5g 148kcal
いわしつみれ汁 7.1g 96kcal

おかず・おつまみ

商品名 炭水化物 カロリー
RIZAP メキシカンタコ風サラダ【スパイシーチリソース】 9.2~9.7g 168kcal
RIZAP2種のきのこが入った欧風ビーフカレー 5.9g 96kcal
酸辣湯 14.3g 110kcal
中華風こんにゃくサラダ 4.9g 40kcal
油淋鶏 15.7g 277kcal
根菜とひじきのごまマヨサラダ 11.9g 149kcal
コールスローサラダ 6.8g 77kcal
きんぴらごぼう 7.3g 73kcal
鶏の黒胡椒焼き 0g 143kcal
海老の唐揚げ 10.6g 186kcal
牛もつ鍋 10.6g 316kcal
四川風麻婆豆腐 12.3g 207kcal
煮物盛り合わせ 6.5g 162.5kcal

おでん

商品名 糖質量 カロリー
国産結び白滝 2.9g 12kcal
こだわり味付たまご 0.5g 78kcal
国産厚切大根 1.3g 8kcal
国産こんにゃく 2g 9kcal
はんぺん 2.8g 31kcal
昆布巻 1.8g 10kcal
国産具材のがんも 1.7g 65kcal
熟成あらびきウインナー 1.8g 43kcal
牛すじ串 0g 65kcal
つみれ 2.6g 39kcal
牛すじ串 0.2g 47kcal

ホットスナック

商品名 炭水化物 カロリー
照焼チキンステーキ 8.3g 272kcal
中華春巻 13.5g 168.3kacl
フィッシュフライ 10.7g 163.8kcal
チーズフランク 3.7g 184kcal
ファミチキ(チーズ味) 16.2g 238kcal
スパイシーチキン 11.8g 199.5kcal
ファミマプレミアムチキン 12.8g 267.5kcal
焼鳥もも 6.3g 88.1kcal
チキンステーキ 3.6g 238.8kcal
粗挽きメンチカツ 13.5g 271.2kcal
若鶏の和風唐揚げ 3.7g 87.5kcal
ジャンボフランク 3.3g 329kcal
6種具材の春巻き 11.6g 150.5kcal
鶏つくね串タレ(軟骨入り) 14.5g 228.9kcal
ファミチキ 14.2g 242kcal

スイーツ・デザート

商品名 糖質量 カロリー
RIZAP 抹茶シュークリーム 7.5g 132kcal
RIZAP 抹茶プリン 8.1g 199kcal
RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン 8.9g 214kcal
RIZAP 苺のショートケーキ 8.9g 165kcal
RIZAP チーズケーキ 8.2g 217kcal
RIZAP カスタードプリン 10.6g 184kcal
RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン 11.2g 252kcal
RIZAP ふんわり食感バナナケーキ 11.5g 188kcal
RIZAP カフェラテ 5g 24kcal
RIZAP キャラメルラテ 6.5g 24kcal

お菓子

商品名 糖質量 カロリー
RIZAP コーラグミ 18.4g 88kcal

ミニストップ

パン

商品名 糖質量 カロリー
ブランクロワッサン 12.7g 159kcal
ブランデニッシュプレーン 18.3g 356kcal
ゴーダチーズクリームパン(2個入) 13.2g 104kcal

スープ

商品名 糖質量 カロリー
トップバリュ ねぎの風味を味わう 長ねぎ 3.3g 36kcal

おかず・おつまみ

商品名 糖質量 カロリー
トップバリュ しっとりまろやか生ハムロース 1g 75kcal
トップバリュ ピザやサラダにもカルパス 1.7g 276kcal

ホットスナック

商品名 炭水化物 カロリー
海老プリカツ 13.1g 213kcal
スパイシーチキン 6.1g 194kcal
塩だれチキン串 2.3g 138kcal
焦がし醤油チキン串 1.5g 151kcal
ジューシーチキンプレーン 12.7g 252kcal
ジューシーチキン辛口 17.3g 266kcal
フィレ唐揚げ 10.7g 187kcal
フィレチキゆず胡椒 12.4g 213kcal
フランクフルト 4.7g 270kcal
BIGフランク(ペッパー入り) 6.4g 328kcal
イベリコ豚を使った5種のチーズインメンチカツ 14.9g 247kcal

スイーツ・デザート

商品名 糖質量 カロリー
DHC フルーツ杏仁パフェ 9.5g 86kcal
DHC ティラミスパフェ 8.7g 180kcal
DHC しっとり食感 濃厚チーズ 7.4g 142kcal
DHC カカオが香る 濃厚ショコラ 8.3g 177kcal
~おいしく糖質コントロール~珈琲ティラミス 6.0g 166kcal
~おいしく糖質コントロール~ベリーレアチーズ 7.3g 145kcal
~おいしく糖質コントロール~チーズケーキ 6.2g 194kcal
~おいしく糖質コントロール~ チョコケーキ 7.1g 180kcal

まとめ

ポイントチェック
  • 自分の糖質制限食のタイプを決める
  • 1日と1回の食事の糖質量を算出する
  • コンビニ飯の糖質量を把握する

今はコンビニ各社が糖質制限にこだわった商品を次々に開発しています。

新商品を楽しみながら、糖質制限ダイエットを手軽に続けていきましょう!

糖質制限中の基本をおさらいしたい方は、「糖質制限ダイエットのやり方まとめ【外食、お菓子、効果、デメリット】」をご確認ください。

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4月 13, 2018

Posted by lex