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【書評感想】ボディメイキングの新常識!『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』

「うわっ…私のウエスト太すぎ…?うわっ…私のウエスト太すぎ…?」[モデル:大川竜弥]のフリー写真素材を拡大

どうも、レックス(@complexovercome)です。
本日は、『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』を書評します。

私が現在実践している「リーンゲインズダイエット」。

そのリーンゲインズダイエットを知るきっかけになった、『パレオな男』というブログの運営者さんが、著者です。

以前「私が参考にしている筋トレ・ダイエットの人気ブログ3選」の記事でもご紹介しました。

リーンゲインズダイエットやパレオダイエットに興味がある方、健康的に痩せたい方には非常におすすめの一冊です。

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『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』とは

内容

無理なトレーニングや食事制限なく痩身、体質改善し健康体を一生維持できる「パレオダイエット」の実践法を、人気健康ブロガーが科学的根拠と自らの経験をもとに解説する。

月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」管理人であり、「8年前まで虚弱体質のデブ」だった著者は、いかにして健康体を手にいれたのか? その秘密はパレオ(狩猟採集民)ダイエットにあった。
パレオダイエットは、肥満体も、ガンも鬱病もない狩猟民族の生活にヒントを得て、体を限りなく自然体の状態に近づけていくダイエットのこと。無理な食事制限をしたり高額なパーソナルジム代を払わなくても、「食う・寝る・動く」を改善するだけで痩身だけでなく体質を改善し、一生健康な状態が続いていく画期的な手法であり、新たなライフスタイルとも言える。
本書ではブログ掲載内容を最新文献をもとに大幅に加筆。医療財政の破綻危機が懸念されるなか、個人による健康維持の有用性を示唆する一冊でもある。験をもとに解説する。

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『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』とは

『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』の内容を簡単にまとめると、下記の通り。

  • パレオ(パレオレシック)=旧石器時代の人間の生活こそ理想的
  • 食べる、寝る、動くの観点から人間な最適な生活行動を解説
  • 海外の論文を引用して根拠のある理論を紹介
  • 睡眠や運動の質を高めるサプリも紹介

パレオダイエットとは何か、期待される効果は?、具体的に何をすれば良いのか?がわかりやすく解説されています。

パレオダイエットとは?

現代の生活で失われた「野生の体」を取り戻すのが、パレオダイエットの最終的な目標です。

現在のように人類が加工食品やファストフードを食べるようになったのは、わずか100年前。
それまでの狩猟採集生活時代は、がんもうつ病、肥満もなく、健康的に生きていた人類。
旧石器時代の食事法に戻すことが、人間に一番合う生活スタイルではないか?というのが、パレオダイエットが支持されている要因です。

科学的な信頼性も高く、コラン共同計画が2015年に行ったメタ分析では、「パレオダイエットは国際的なメタボ予防ガイドラインより効果がある」とされています。

具体的なメリットは下記の通り。

  • 毎日、お腹がいっぱいになるまで好きなだけ食べてもOK
  • 腹筋がうっすら割れた細マッチョ体型を、死ぬまでキープする
  • エクササイズは週に30分しかない
  • がんや糖尿病、慢性疲労とは無縁の体を手に入れる
  • 少しのことではヘコたれない強いメンタルを保つ

ダイエット効果、精神衛生面の向上、健康的な身体…
美と健康にうるさい欧米のセレブ層に人気が出るのも頷ける効果の数々です。

加工食品に秘められた危険性

われわれの大脳系は、糖分、脂肪分、塩分(自然界では貴重なエネルギー源だ)に目がない。なら、これらが入った製品を作ればいい

実験心理学学者のハワード・モスコウィッツ博士によると、砂糖は一定のレベルを超えると中毒性が減っていくが、脂肪は使うほど中毒性が増すそうです。
ですので、食品メーカーは加工食品に脂肪を多く含ませて、消費者をリピーターにしようとします。

脂肪分の多いスナック菓子、甘い飲み物などは、食べ進めるごとに私たちは中毒に…。
脳への刺激が大きい食品を多く摂取すると、次第に摂取カロリーも大きく増えます。

加工食品かどうかを見極める方法は、本の中で詳しく解説されていますので、そちらを参考にされてください。

睡眠や運動に効くサプリが参考になる!

睡眠に効くサプリメントも紹介されています。

  • 睡眠→マグネシウム、メラトニン、ラベンダー系サプリ、レモンバーム、グリシン、バレリアン・ルート
  • HIIT運動→クレアチン、カフェイン、BCAA
  • 筋トレ→ベータアラニン、ピートルート、ホエイプロテイン、マルトデキストリン

 

上記で紹介したサプリメントは、日本国内のECサイトだけで揃えるのはかなり難しいです。

【筋トレ者必見】iHerb(アイハーブ)のおすすめポイント6つと注意点2つ【使い方、支払い方法】」で紹介したiHerb(アイハーブ)なら扱っていますので、是非ご利用されてみてください。
初回限定の割引クーポンも使用可能です。

リーンゲインズ(プチ断食)ダイエットの効果も紹介

私が実践しているリーンゲインズダイエットも紹介されていました。
本書によると、リーンゲインズダイエットのメリットは下記の通り。

  • 体脂肪の減少スピードが上がる
  • 食欲を減らす効果がある
  • 細胞から体を若返らせる

プチ断食で細胞の「オートファジー」が活性化するからです。今年、日本人科学者の大隈良典博士がこの研究でノーベル賞を受賞したことでも話題になりましたね。これは人間の体に備わった「リサイクルシステム」のような仕組みで、細胞にたまったゴミを取りのぞく働きを持っています。

「オートファジー」は故障したミトコンドリアや、異常を起こしたタンパク質、劣化した細胞などを掃除する役割を持っており、細胞レベルで体を若返らせてくれるのです。

その他にも、プチ断食をするメリットや方法が解説されていますので、リーンゲインズダイエットに興味がある方は、是非ご購入されてみてください。

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ネットレビュー一覧

twitter

Amazon

この本を読むまでは何も意識していませんでした。
加工食品のことや、どのような食品が健康に良いのかなど。
でも、毎日の食事や運動、睡眠などの積み重ねが、体調や将来の健康を大きく左右するのだと分かりました。
著者は文献によるエビデンスを重要視しているので、説得力があります。
この本や著者の他の本も読んでみると、自分が今までいかに体に悪い生活をしていたのかがわかると思います。
そして、健康に生きるための方向性がこの本で見えてくると思います。

 

本書を読んでダイエットをやってみました。
科学的に根拠のある説明ばかりで信用性も高いように感じました。さらに著者が実際に試したおすすめのサプリやデバイスの紹介なども多いのでダイエットしたいと考えている人にとてもお勧めです。
表紙にあるように食べる・寝る・動くことで痩せることができますので是非読んでください!!

 

すごく良い本。正直「パレオ(狩猟民族)」的かどうかはどちらでもいいんですが、

要するに、なぜそれが良いと言えるのか(科学的なエビデンスレベルは?)、他の方法と比べどのくらいいいのか、
で具体的にどうすればいいのか(5W1H)
が、知りたいのです。
その点でこの本は、めちゃ良い打ち手がたくさん書かれており、感動ものです。

ちなみに上記の視点で、過去読んだ健康本を、独断でランク付けすると下記のとおりです。

トップレベル:本書
わりとハイレベル:革命アンチエイジング、脳を鍛えるには運動しかない
ミドルレベル:フィット・フォー・ライフ、加圧トレーニングの理論と実践 、断食関連本、水道橋博士の本
くそ本:無数

※ちなみに私は32歳で体力年齢21歳、今後アイアンマン達成目指してて、本書にはかなり助けられそうです。
医療業界でデータコンサルやっており、エビデンスとロジカルさを重視してて、良いものは普及してほしいなぁと思ってます。

同じような視点の方いらっしゃればご参考にしていただければと思います。

 

かつては酷い不安障害とうつ病不眠などで10年近く通院していたが、ネットで偶然知ったパレオダイエットを徹底した結果、半年以内でうつがなくなり、不安障害も緩和された。今後も続けていきたいと思っている。
もちろん個人差はあるので絶対治るとは言えないが。
問題点は食費が跳ね上がる事で、これが嫌で続けられない、始められない人もいるんじゃないかな?と、自分がそうだったので。
それに葉菜類が嫌いな人は辛いと思う。
自分も野菜嫌い食費に金をかけたくないで始める気になれなかったが、「一生精神障害で苦しむのか?」と悩んで決行。
今ではあの時の決断を誇りに思っている。

 

ずっとブログを読んでました。
なので内容は知ってはいましたが、わかりやすくまとまっていて、これはこれで何度も読み返せていいかな?と。
肝心のパレオダイエットを実践してるのかどうかについては…テヘッ。
でも基本はやっぱ食事だよねーっていうことはしみじみわかるので、つい間食をしたくなったりした時に読むと、「いやいやマズイマズイ今は食べないゾ!」と思うので良い感じ。

まとめ

まとめ
  • パレオダイエットには肥満解消、メンタル良化、睡眠改善の効果が期待される
  • 筋トレと睡眠の質を向上させるサプリメントも紹介
  • リーンゲインズダイエットの入門書

 

なんの根拠もなく食習慣や生活習慣を変えるのは勇気がいります。
是非科学的根拠と理論を十分に知った上で、一生リバウンドしない体と理論を手に入れてはいかがでしょうか。

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Posted by lex