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【1ヶ月で4kg減】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年11月】

4月 14, 2018

太陽が沈んだことを報告する気象予報士

どうも、レックス(@complexovercome)です。

本日は、ダイエットして1ヶ月経過した中間報告をお伝えします。

ダイエット開始から1ヵ月。

 

結論から言うと、1ヶ月で4kg減に成功しましたぁ~!!

二か月あるので、毎月体重3.5kgと体脂肪3%を減らしていきます。

引用:写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年10月】

と、ダイエット開始前の「写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年10月】」記事で宣言していたので、有言実行となりました。

これからダイエット開始後の体型変化の写真と、体重計の証拠写真をお見せします。

現在私が実践しているダイエット方法やスケジュールも紹介していますので、ダイエットがうまくいかずに悩んでいる方は是非参考にしてください。

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【2017年10月】の身体記録と体型写真

先月の記事でご紹介したダイエット開始前の身体がこちら↓↓

2017/10/4

【身体記録 2017/10/4】

  • 体重:68.9kg
  • 体脂肪:18.2%
  • BMI:23.9
  • 筋肉量:53.4kg
  • 推定骨量:2.9kg
  • 内臓脂肪:8.0レベル
  • 基礎代謝量:1591kcal/日
  • 体内年齢:24才
  • アクティブ度:92

 

記録の写真は以下の通りです。※重要な項目だけを抜粋しています。

2017/10/4/体重
2017/10/4/体脂肪率
2017/10/4/筋肉量

【2017年11月】の身体記録と体型写真

【身体記録 2017/11/1】

  • 体重:68.9⇒64.5kg
  • 体脂肪:18.2⇒15.8%
  • BMI:23.9⇒22.5
  • 筋肉量:53.4⇒51.5kg
  • 推定骨量:2.9⇒2.8kg
  • 内臓脂肪:8.0⇒6.0レベル
  • 基礎代謝量:1591⇒1526kcal/日
  • 体内年齢:24⇒20才
  • アクティブ度:92⇒96

うっすらと腹筋が見えてきました!

体重68.9⇒64.5kg、体脂肪:18.2⇒15.8%とめちゃくちゃ嬉しい結果が出ています。

 

ある程度筋量が落ちるのは覚悟の上だったのですが、予定通り体重-3kg、体脂肪率-3%を達成。

ちゃんとした理論に基づいて、必要な栄養とトレーニングを行えばダイエットは必ず結果がでることを証明できました。

 

やはり身体が軽くなると日常生活が快適です。

いかに重いものを背負って生活していたかが、文字通り”身をもって”実感させられました(笑)

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現在実施しているダイエットと理論&役立ちグッズ一覧

2017/10に実施したダイエットは糖質制限とリーンゲインズダイエットです。

 

運動はほぼ毎日30分間だけトレーニングをしました。

ランニングやジョギングといった有酸素運動は一切していません。

基本はダンベルを中心とした、筋トレが主です。
自宅にトレーニンググッズを揃えているので、外にはほとんど出ない生活です。

 

従ってほとんど歩くことによるカロリー燃焼はしていないのですが、十分瘦せられます。

私の経験上、本気で痩せたいなら有酸素運動よりも食事改善を優先すべきです。

 

運動してダイエットをした気になってしまうのが、一番ダイエットの成功から遠ざかってしまいます。

「今日は運動したから多めに食べていいや」とついつい自分を甘やかして、知らず知らずのうちに食べる量が多くなるからです。

 

徹底した食事管理こそが、ダイエット成功の近道。

個人的にはやっぱりココナッツオイルがダイエット効果を劇的に高めてくれます。
特に便通を劇的に改善してくれたのが、体重の減少と体調の向上に役立ちました。

興味がある方は下記の「ケトン体回路とは何か?仕組みと実践してみた感想」の記事も参考にされてみてください。
ケトン体回路と糖質制限の仕組み、ココナッツオイルを利用する効果などを解説しています。

今後の目標とダイエット&筋トレ計画

今後は引き続き2016年の7月の状態を取り戻しにいきます。

2016/7

写真のデータ:体重が62kg、体脂肪率は11%。

 

今後の目標は2017年の12月までに下記の体重と体脂肪率を目指します。

【2017/12までの体重&体脂肪率の目標】

  • 体重:68.9kg→62.0
  • 体脂肪:18.2%→12%

まだまだ腹筋の割れ方など満足はしていませんが、徐々に全盛期に近づいて、限界を超えていきます。

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まとめ

正直結果が出てホッとしました。

ブログで宣言してた手前、結果が出なかったらどうしようという焦りが多少あったので。

 

その分、ちょっと減量を意識するあまり筋量が落ちているので、11月は筋量を維持しつつ体脂肪を削れるように努力します。

 

来月も絶対公約を達成しますので、来月の結果報告も是非読んでみてください!

ダイエット実践記の報告記事

着実に結果を出していますので、是非ご覧ください!

トレーニングや食事の内容、使用しているトレーニンググッズもご紹介しています。

【2ヶ月で体脂肪率4%減】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年12月】

【半年で7.3kg減&体脂肪率13.5%】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2018年3月編】

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4月 14, 2018

Posted by lex