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【2ヶ月で体脂肪率4%減】写真付き28歳のデブがシックスパックを手に入れるまでの体重記録【2017年12月】

4月 30, 2018

「警部!事件です!」と慌しい様子の美人刑事

どうも、レックス(@complexovercome)です。

本日は、ダイエットして2ヶ月経過した中間報告をお伝えします。

先に言っておきますと、2ヶ月で体脂肪率4%減に成功です!

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【2017年10月】の身体記録と体型写真

先月の記事でご紹介したダイエット開始前の身体がこちら↓↓

デブ シックスパック
2017/10/4

【身体記録 2017/10/4】

  • 体重:68.9kg
  • 体脂肪:18.2%
  • BMI:23.9
  • 筋肉量:53.4kg
  • 推定骨量:2.9kg
  • 内臓脂肪:8.0レベル
  • 基礎代謝量:1591kcal/日
  • 体内年齢:24才
  • アクティブ度:92

記録の写真は以下の通りです。※重要な項目だけを抜粋しています。

デブ シックスパック
2017/10/4/体重
デブ シックスパック
2017/10/4/体脂肪率
デブ シックスパック
2017/10/4/筋肉量

【2017年11月】の身体記録と体型写真

先月の経過報告↓↓

デブ シックスパック

【身体記録 2017/11/1】

  • 体重:68.9⇒64.5kg
  • 体脂肪:18.2⇒15.8%
  • BMI:23.9⇒22.5
  • 筋肉量:53.4⇒51.5kg
  • 推定骨量:2.9⇒2.8kg
  • 内臓脂肪:8.0⇒6.0レベル
  • 基礎代謝量:1591⇒1526kcal/日
  • 体内年齢:24⇒20才
  • アクティブ度:92⇒96

デブ シックスパック

デブ シックスパック

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【2017年12月】の身体記録と体型写真

デブ シックスパック

【身体記録 2017/12/1】

※()内は開始時比

体重:64.5⇒64.1kg(-4.7)
体脂肪:15.8⇒14.3%(-3.9)
BMI:22.5⇒22.3(-1.6)
筋肉量:51.5⇒52.1kg(-1.3)
推定骨量:2.8⇒2.9kg(0)
内臓脂肪:6.0⇒5.0レベル(-3.0)
基礎代謝量:1526⇒1543kcal/日(-48)
体内年齢:20⇒18才(-6)
アクティブ度:96⇒98(+6)

デブ シックスパック

デブ シックスパック

デブ シックスパック

 

かなり身体が絞れてきました!

体重は先月から-0.4kgですが、体脂肪率は15.8⇒14.3%。

ダイエット開始してから-3.9%も体脂肪を絞ることができました。

 

当初の目標であった体重62kgには届きませんでしたが、個人的には満足しています。

というのも、急激な体重減は筋肉の減少も伴うからです。

 

あくまで目標は良い身体になること。

そのためには、筋肉の減少幅をいかに減らすかもポイントになります。

 

その意味では、11月は体脂肪を減らしつつも、筋肉は維持・成長できた月となったので、goodです!

 

事実、筋トレをしていても扱える重量が増しています。

何より、身体のハリや強さを実感できているのです。

 

やや感覚的な部分ではありますが、数字の上でも筋肉量は51.5⇒52.1kgと数値は向上。

内臓脂肪量も6.0⇒5.0レベルに減っており、二ヵ月で-3.0。

 

非常に身体が締まり、かつ筋力も向上した月になりました。

数字だけでなく、肝心の身体の見栄えも良くなっており、かなり満足のいく結果です。

現在実施しているダイエットと理論&役立ちグッズ一覧

2017/10から実施している糖質制限とリーンゲインズダイエットは引き続き実地中です。

運動はほぼ毎日30分間だけトレーニング。

 

相変わらずランニングやジョギングといった有酸素運動は一切していません。

何度も言いますが、私の経験上本気で痩せたいなら有酸素運動よりも食事改善を優先すべきです。

 

と言っていますが、11月はかなり食事管理は緩かったです。

12~20時の間に食べるということ以外は制限はしておらず、糖質摂取量はかなり多めでした。

 

糖質の摂取を多めにした理由は二つ。

一つは筋肉をつけるためです。

やはり、トレーニング前に糖質を摂取すると、トレーニングのパフォーマンスに変化が起こります。

扱える重量やスタミナなど、糖質をエネルギーにするとかなりパワーが出る感覚があります。

それと、やはりトレーニング後はある程度糖質を入れなければ身体が強くならないです。

ということもあって、今月は糖質を多めに摂取しました。

 

もう一つは実験です。

実は最近糖質オフのサプリメントなどを摂取しており、それらの効果を確かめるために、意識的に糖質を摂取しました。

まだ一ヶ月なので一概には言えませんが、サプリメントのおかげかあまり体重が増えていません。

ココナッツオイルや加圧シャツなどに引き続き、また新たな頼もしいボディメイクアイテムを手に入れることができました。

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今後の目標とダイエット&筋トレ計画

今後も引き続き2016年の7月の状態を取り戻しにいきます。

デブ シックスパック
2016/7

写真のデータ:体重が62kg、体脂肪率は11%。

 

先月の報告で、2017年の12月までに2016年の7月の状態に追いつくと宣言しましたが、そちらはなりませんでした…。

ただ、身体は確実に良い方向に向かっているので、引き続きトレーニングと緩い食事管理を続けて、理想のボデイを手に入れます。

 

改めて下記に今後の目標体重と体脂肪率を記載します。

【理想の体重&体脂肪率の目標】

  • 体重:68.9kg→62.0
  • 体脂肪:18.2%→8%

当初は体脂肪率12.0%を12月までにとしていました。

しかし、上方修正して体脂肪8.0%を目指すことにします。

 

まだまだ腹筋の割れ方など人に見せるのは恥ずかしい状態なので、バキバキのシックスパックを作り上げて、自分のトレーニングの正しさを証明してみせます。


まとめ

徐々にではありますが、確実に結果が伴っています。

 

これからもっと良い身体になっていきますので、来月の結果報告も是非読んでみてください!

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Next 報告記事!

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4月 30, 2018

Posted by lex